Подростковый возраст – это период активного формирования личности, когда закладываются фундаментальные убеждения о себе и своих возможностях. В это время нужно помочь подростку сформировать адекватную самооценку и развить уверенность в себе, ведь от этого зависит его дальнейшее поведение, успехи и психологическое благополучие. Но многие родители замечают, что у ребенка появляются сомнения в себе, тревожность, страх осуждения, неуверенность в своих силах. Как помочь подростку приобрести уверенность в себе и поднять самооценку, чтобы он чувствовал себя комфортно в социуме и мог добиваться своих целей?
Что такое самооценка и уверенность в себе у подростков
Это два ключевых качества, которые формируются у ребенка в процессе взросления. Они напрямую влияют на успехи, общение с окружающими и отношение к себе. Но эти понятия не одинаковы, и нужно понимать их различия, причины низкой самооценки и характерные признаки, чтобы своевременно скорректировать ситуацию.
Чем самооценка отличается от уверенности
Часто самооценку и уверенность в себе считают синонимами, но на самом деле это разные понятия. Самооценка – это то, как человек оценивает себя, свои качества и способности. Она может быть завышенной, заниженной или адекватной. Уверенность в себе, в свою очередь – это вера в собственные силы, готовность действовать и брать на себя ответственность.
Нужно понимать, что можно иметь высокую самооценку, но при этом не быть уверенным в себе в конкретных ситуациях. Например, мальчик 12 лет может считать себя умным и талантливым, но бояться выступать на публике. С другой стороны, можно быть уверенным в отдельных сферах (например, в спорте), но сомневаться в своей привлекательности.
Откуда берется низкая самооценка
Низкая самооценка формируется под влиянием различных факторов:
- постоянная критика со стороны родителей или учителей;
- частые сравнения с более успешными сверстниками;
- неудачи в учебе, спорте или творчестве;
- буллинг и насмешки в школе;
- недостаток поддержки и внимания в семье;
- нереалистичные стандарты, навязанные соцсетями.
Если у ребенка 13 лет регулярно возникают сомнения в способностях, он боится ошибаться и избегает новых вызовов, нужно вовремя обратить внимание на эту проблему и помочь приобрести уверенность.
Какие бывают признаки заниженной самооценки
Понять, что у ребенка низкая самооценка, можно по следующим признакам:
- он часто сомневается в своих силах и боится пробовать новое;
- болезненно воспринимает критику и долго переживает из-за неудач;
- старается избегать ситуаций, в которых нужно проявлять инициативу;
- зависит от чужого мнения, боится осуждения;
- преуменьшает свои достижения и не верит в похвалу;
- чувствует себя некомфортно в компании сверстников.
Если у девочки или мальчика 12-13 лет проявляются подобные черты, родителям нужно своевременно вмешаться и начать работать над тем, чтобы поднять уверенность в себе у ребенка.
Как помочь повысить самооценку
Родители и близкие играют важную роль в формировании самооценки. Поддержка, доверие и создание условий для развития помогают поднять уверенность и воспитать внутренний стержень. Нужно учитывать, что чрезмерная опека или, наоборот, постоянная критика могут навредить. Какие же шаги помогут подростку почувствовать себя увереннее?
Поддерживать без критики
Каждый ребенок сталкивается с ошибками и неудачами, но именно реакция взрослых во многом определяет, как он будет воспринимать себя. Критика, особенно сравнение с другими, снижает веру в свои силы и формирует страх ошибаться.
Что делать:
- хвалить за усилия, а не только за результат;
- избегать обесценивания («Ты просто ленишься», «Другие справляются лучше»);
- высказывать замечания мягко, в формате конструктивной обратной связи;
- поддерживать, даже если что-то не получилось.
Учить ставить и достигать цели
Самооценка малыша повышается, если он видит, что способен справляться с задачами и добиваться результатов. Но многие дети боятся сложных целей, поскольку не знают, как правильно их ставить.
Что можно сделать:
- разбивать большую цель на маленькие шаги;
- показывать, что ошибки – это часть процесса, а не провал;
- помогать анализировать успехи и неудачи;
- хвалить за каждый пройденный этап.
Развивать сильные стороны
Каждый ребенок обладает уникальными способностями, но если их не замечать, может сложиться ощущение, что он ни на что не годен. Взрослым нужно помочь раскрыть таланты, а не зацикливаться на слабых сторонах:
- наблюдать за тем, что у подростка получается лучше всего;
- предлагать пробовать разные занятия, чтобы найти интересное направление;
- поддерживать увлечения, даже если они кажутся незначительными;
- подчеркивать достижения, а не сравнивать с другими.
Научить справляться с ошибками
Многие дети боятся ошибок, потому что воспринимают их как признак слабости. Но умение принимать неудачи – важный навык, который помогает поднять самооценку и сохранять уверенность в себе.
Что делать:
- объяснять, что ошибки – это часть роста;
- показывать на примерах успешных людей, что они тоже терпели неудачи;
- учить анализировать ошибки, а не зацикливаться на них;
- хвалить за попытки, даже если результат не идеальный.
Помогать в социализации
Один из факторов низкой самооценки – это трудности в общении со сверстниками. Если у ребенка возникают проблемы с социализацией, нужно научить его выстраивать коммуникацию:
- помогать развивать навыки общения, обсуждая разные ситуации;
- поощрять участие в кружках и секциях, где есть общие интересы;
- поддерживать дружеские контакты и объяснять, как разрешать конфликты;
- учить проявлять инициативу в общении.
Чем увереннее подросток чувствует себя среди людей, тем легче ему будет стать уверенным в себе в разных сферах жизни.
Что подросток может сделать сам для уверенности
Не только родители могут помочь ребенку приобрести уверенность, но и сам он способен повлиять на свою самооценку. Это требует осознанности и готовности работать над собой.
Разобраться в себе
Чтобы поднять самооценку, нужно понять, откуда берутся сомнения и страхи. Многие подростки не осознают, почему они чувствуют себя неуверенно, а значит, не могут изменить ситуацию.
Что делать:
- анализировать свои сильные и слабые стороны;
- замечать, в каких ситуациях появляется неуверенность, и разбираться с ее причинами;
- отслеживать внутренний диалог и заменять негативные мысли на поддерживающие;
- вести дневник, где можно записывать эмоции и размышления.
Работать над телом
Физическая активность напрямую связана с уверенностью. Дело не только во внешности, но и в том, как человек чувствует свое тело.
Чем можно помочь:
- заниматься спортом или просто больше двигаться;
- следить за осанкой – прямая спина придает уверенность;
- ухаживать за собой – аккуратный внешний вид помогает чувствовать себя лучше;
- учиться расслабляться и избавляться от зажимов.
Пробовать новое
Страх перед неизвестностью часто мешает подростку развивать уверенность. Но чем больше опыта он получает, тем легче ему справляться с новыми ситуациями.
Что делать:
- ставить себе небольшие вызовы, например, заговорить первым в новом коллективе;
- пробовать новые увлечения, даже если есть страх неудачи;
- выходить из зоны комфорта и получать новый опыт.
Научиться говорить «нет»
Один из признаков низкой самооценки – это страх отказа. Многие подростки соглашаются на неудобные для них условия, лишь бы понравиться окружающим. Но умение говорить «нет» – важный навык, который помогает чувствовать себя уверенно.
Что делать:
- осознавать свои желания и границы;
- не бояться отказывать, если что-то не подходит;
- тренироваться вежливо, но твердо говорить «нет».
Развивать навык самопрезентации
Способность подать себя – это важный элемент уверенности. Подростку нужно научиться говорить о своих достижениях и высказывать свое мнение.
Для этого требуется:
- тренировать четкую и уверенную речь;
- учиться рассказывать о себе без смущения;
- работать над жестикуляцией и мимикой, чтобы выглядеть уверенно;
- записывать себя на видео и анализировать, как звучит голос и какие эмоции выражает лицо.
Как родителям не испортить самооценку подростку
Родители часто хотят помочь ребенку приобрести уверенность в себе, но иногда сами того не замечая снижают его самооценку. Некоторые привычные фразы и действия могут внушить сомнения, чувство несоответствия ожиданиям или страх ошибки. Как избежать этих ошибок и повысить самооценку подростку, а не разрушить ее?
Не сравнивать с другими
Сравнение с одноклассниками, друзьями, братьями и сестрами кажется безобидной мотивацией, но на самом деле формирует у подростка ощущение, что он недостаточно хорош.
Как быть в этой ситуации:
- вместо сравнений подчеркивать личные успехи ребенка;
- хвалить за старания, а не только за достижения;
- объяснять, что у каждого свой путь, и это нормально.
Не навязывать свои нереализованные мечты
Родители хотят лучшего для подростка, но иногда это выражается в попытках заставить его реализовать их собственные несбывшиеся мечты. Это вызывает у ребенка ощущение, что его желания не важны.
Что делать:
- интересоваться, что действительно нравится подростку;
- поддерживать увлечения, даже если они не совпадают с ожиданиями родителей;
- не требовать достижений в сфере, которая ему не интересна.
Не унижать и не высмеивать
Иногда взрослые могут шутить над ребенком, не понимая, что это подрывает самооценку. Даже фразы вроде «Ну что ты такой несобранный!» могут надолго оставить след в восприятии себя.
Что делать:
- внимательно относиться к своим словам, особенно в присутствии других людей;
- заменять критику поддерживающими комментариями;
- помогать анализировать ошибки, а не упрекать за них.
Не контролировать чрезмерно
Гиперопека формирует у подростка ощущение, что он не способен справляться с задачами самостоятельно. Это мешает ему поднять уверенность в себе и учиться принимать решения.
Что делать:
- давать больше свободы в разумных пределах;
- доверять ответственность за небольшие решения;
- поддерживать инициативу, а не ограничивать.
Когда нужна помощь специалиста
Иногда, несмотря на усилия родителей и самого подростка, низкая самооценка сохраняется и даже усугубляется. В таких случаях не нужно ждать, что все пройдет само собой, а своевременно обратиться к специалисту.
Признаки, при которых стоит обратиться к психологу:
- постоянное занижение своих способностей, уверенность в том, что он «хуже всех»;
- избегание любых новых задач и вызовов из страха неудачи;
- острое реагирование на критику, даже в мягкой форме;
- нежелание общаться со сверстниками, замкнутость;
- отказ от любимых занятий и хобби;
- резкие перепады настроения, раздражительность, подавленность;
- выраженные тревожные или депрессивные состояния.
Если один или несколько этих признаков проявляются регулярно, не стоит откладывать обращение за помощью. Советы психолога помогут подростку разобраться в себе, понять свои сильные стороны и преодолеть неуверенность.
Полезные упражнения для развития уверенности
Формирование уверенности – это процесс, требующий регулярной практики. Есть простые упражнения, которые помогают повысить самооценку и развить позитивное отношение к себе. Главное – выполнять их систематически и не ждать мгновенного результата.
Каждый вечер записывать успехи дня, даже маленькие
Если подросток фиксирует даже небольшие достижения, он начинает замечать свои успехи и видеть, что способен на многое.
Что делать:
- записывать 3-5 позитивных моментов за день (например, «ответил у доски», «помог другу»);
- перечитывать записи, чтобы увидеть, как много хорошего уже сделано;
- не обесценивать даже маленькие успехи – каждый шаг важен.
Этот простой ритуал помогает поднять уверенность и развивать позитивный взгляд на свои способности.
Утром говорить себе вслух комплименты и установки
Самооценка во многом зависит от внутреннего диалога. Если каждое утро начинать с позитивных фраз, можно изменить отношение к себе.
Что можно сделать:
- говорить перед зеркалом 3-5 фраз о себе (например, «Я уверенный и смелый», «Я справлюсь с любыми трудностями»);
- стараться чувствовать искренность в этих словах, а не просто повторять их;
- продолжать практику даже если сначала кажется, что это не работает.
Оценивать разные сферы жизни и думать, где хочется стать лучше
Если подросток не понимает, что именно его не устраивает, ему сложно начать изменения. Разбор своих сфер жизни помогает увидеть точки роста.
Что делать:
- нарисовать круг и разделить его на части (учеба, общение, хобби, здоровье и т.д.);
- оценить каждую сферу от 1 до 10, где 10 – максимальное удовлетворение;
- подумать, что можно улучшить в каждой из них.
Такое упражнение дает четкое понимание, куда направить усилия, и помогает поднять самооценку.
Вести список достижений и пополнять его
Если подросток фиксирует свои успехи, он видит, как много он уже сделал. Это помогает мальчику или девочке осознать свою ценность.
Что делать:
- завести тетрадь или заметки в телефоне для списка достижений;
- записывать туда все важные успехи, даже небольшие;
- перечитывать список в моменты неуверенности.
